О2

Сайт оптимизирован для ширины экрана от 1280 px
Для регистрации нажмите здесь
Поиск по сайту:
Поиск по Интернету:
 Facebook   Twitter
Меню раздела
Обновления
17.06.2017

Статьи: опубликованы статьи и доклады К.Белого 16-17 годов

31.05.2017

Рейтинг: обновлен

21.05.2017

Рейтинг: обновлен

16.05.2017

Турниры: обновленажеребьевка ЧМ ВКО

15.05.2017

Рейтинг: обновлен

13.05.2017

Клуб: обновлен раздел "Инструкторы"

01.05.2017

Рейтинг: обновлен

Видеотека
Видео последних поступлений

Семинар Дениса Морозевича

в СК "Бусидо-Дубна" 13.05.17


Фототека
Фото из последних галерей

27


Из истории клуба

Сборная Москвы - 97


Случайный плакат


Международный турнир по кёкусин Мацушима ИКО-3 17

Интервью
Интервью для предвыборной газеты Константина Белого
Интервью для предвыборной газеты Константина Белого. О.Ф.Масков | Главный_редактор | 2264 Комментарии 0
Рамиль Габбасов. Об уважении
Интервью Исполнительного директора РСБИ Рамиля Габбасова журналу "Боец-Инфо". Евгений Антонюк | Главный_редактор | 3136 Комментарии 0
Невероятная история Сергея Ковалева – чемпиона мира по боксу
Потрясающая история лучшего профессионального боксера России Сергея Ковалева от журнала GQ | Главный_редактор | 2589 Комментарии 0
Реклама от Google
Рассылки
Подписка:
Герой дня
28.07.2017 | Константин Белый - Почетный спортивный судья России

24 июля 2017 года Приказом 93-нг Министра спорта РФ Президенту СК "Бусидо", председателю судейской коллегии АКР Константину Белому присвоено почетное звание "Почетный спортивный судья России".

| | 456 Комментарии 0 |
Главная тема
04.07.2017 | Анна Вишнякова - бронзовый призер Чемпионата мира ВКО

На прошедшем 1-2 июля в столице Казахстана Астане 6-ом Весовом чемпионате мира по синкекусинкай ВКО спортсменка СК "Бусидо" Анна Вишнякова завоевала бронзовую медаль в тяжелой весовой категории. Анна стала первой россиянкой в истории - призеркой чемпионата мира ВКО! Кроме Анны на пьедестал почета из 18 спортсменов сборной России удалось пробиться еще лишь двум спортсменам, ставшим вторыми, - Назару Насирову (Красноярск) и Максиму Смолякову (Новокузнецк). Всего в турнире приняли участие прошедшие жесткий предварительный отбор 64 спортсменки и 128 спортсменов из 40 стран мира, включая команду КВЮ. Отметим отличный бой еще одной спортсменки клуба Джунай Алиевой, уступившей в упорном поединке ставшей чемпионкой японке.

| | 931 Комментарии 0 |

Контроль интенсивности тренировки с помощью пульса

Посетителей:   13764

Контроль интенсивности тренировки с помощью пульса


Существует несколько путей контроля над интенсивностью тренировки. Самый лучший способ определить интенсивность – это измерять пульс в течение тренировки (в течение первых пяти минут тренировочного процесса, в моменты наивысшего напряжения сил, либо сразу после особо тяжелых упражнений и перед заминкой).

Существует два способа, с помощью которых вы можете измерять пульс в течение тренировки. Самый точный способ – использовать пульсометр. При этом датчик сердечного ритма закрепляется вокруг грудной клетки. Этот монитор связан с цифровыми часами, которые дают вам точную информацию о вашем пульсе в каждый конкретный момент времени в течение тренировки. Другой способ измерить пульс заключается в пальпации либо сонной артерии, либо височной артерии, либо лучевой артерии. Удобнее использовать сонную или лучевую артерию. Сонную артерию легко нащупать, приложив указательный палец к шее на середине линии, соединяющей нижнюю челюсть и середину ключицы. Пальпация лучевой артерии осуществляется при расположении вашего указательного и среднего пальца на внутренней стороне запястья, а большого пальца на внешней стороне запястья.

При измерении пульса, вы определяете число ударов в минуту (считая количество ударов за 60 секунд). Для удобства многие люди считают количество ударов за 6 секунд, а затем умножают полученное число на 10 или просто добавляют к полученному числу 0. Например, если вы насчитали 12 ударов за 6 секунд, это означает, что ваш пульс составляет 120 ударов в минуту. Несмотря на то, что подсчет количества ударов за 6 секунд наиболее удобен, имейте ввиду, что, чем больший интервал времени вы используете для подсчета ударов, тем более точеным будет результат. Например, подсчет количества ударов за 30 секунд и, затем, умножение полученного числа на 2 обеспечит немного более точный результат, чем таковой при подсчете пульса за 15 секунд и умножение полученного числа на 4 или при подсчете количества ударов за 10 секунд и умножение полученного числа на 6. Используйте всегда один и тот же временной интервал, который вы себе выбрали.

 

ТРЕНИРОВКИ В ПУЛЬСОВЫХ ЗОНАХ

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах. Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Превышение максимальной частоты пульса чревато серьезными проблемами с сердечно-сосудистой системой и здоровьем в целом. Этот показатель индивидуален. Для того, чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений (пульс).

Сделать это вы можете, используя один из двух существующих методов.

Первый метод заключается в использовании формулы, определяющей максимальный пульс в зависимости от возраста, в этом случае вы должны отнять ваш возраст от 220. Например, если вам 40 лет, то в соответствии с этой формулой, максимальный пульс для вас будет 180 ударов в минуту.

Второй метод – более точный и отражает индивидуальные особенности.   

Он заключается в проведении медицинского или фитнес-теста для определения максимального пульса. Обычно этот тест выполняется с помощью велоэргометра или однообразных упражнений в течение нескольких минут и требует очень тяжелых усилий. Таким образом, этот тест должен выполняться только под наблюдением врача. Я не буду сейчас объяснять, как проводить этот тест, потому что его проводят только опытные профессионалы.

После определения максимального пульса вам нужно определить, в какой пульсовой зоне вы будете тренироваться.

Простой вариант расчетов выглядит так:

1) 220-возраст=максимальная допустимая ЧСС.

2) Умеренная нагрузка-50-70% от мах ЧСС.

3) Интенсивная нагрузка-70-85% от мах ЧСС.

 В другом варианте, существует пять пульсовых зон, при этом разница между последующей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса. Тренировка в каждой из зон обладает своими характеристиками и результатом.

Зона оздоровления сердца

Первая зона носит название «зона оздоровления сердца». Она лежит в пределах 50–60% от вашего максимального пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для людей, которые либо только начали тренроваться, либо имеют низкий уровень физической подготовки. Те из вас, кто занимается ходьбой, наиболее вероятно тренируются именно в этой зоне. Несмотря на мнение, что тренировки в этой зоне не обеспечивают сжигания достаточного количества калорий и достаточно интенсивны, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показано, что они снижают количество жира, снижают артериальное давление и уровень холестерина. Тренировки в этой зоне также уменьшают риск дегенеративных заболеваний и не травматичны. При тренировке в этой зоне сжигается 10% углеводов (в качестве источника энергии), 5% белков и целых 85% жиров.

Фитнес зона

Следующая зона носит название «фитнес зона», она лежит в пределах 60–70% от максимального пульса. Опять же, при тренировке в этой зоне сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне, вы обеспечиваете мобилизацию жиров (т.е. выход жиров из клеток) и транспорт жиров (попадание жиров в мышцы). Таким образом, при тренировке в этой зоне вы заставляете свои жировые клетки увеличивать темп высвобождения жира, а свои мышцы – сжигать жир. Однако, результаты тренировок в этой зоне не ограничиваются только тем, что вы можете достичь, тренируясь при интенсивности 50–60% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне вы увеличиваете общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной и еще больше улучшаете состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тренируясь в этой зоне, вы сжигаете больше калорий просто потому, что тренировка более интенсивна.

 

 

 

 

Аэробная зона

Третья зона – «аэробная зона» – подразумевает тренировки при интенсивности 70–80% от максимального пульса. Это наиболее предпочтительная зона для тренировок на выносливость. При тренировке в этой зоне функциональные возможности вашего организма значительно возрастают, возрастает число и размер кровеносных сосудов, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем. Интенсифицируется легочная вентиляция, увеличивается артерио-венозная разница по кислороду. Более того, увеличивается ударный объем (количество крови выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое. Что же все это означает? Это означает, что функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем улучшается, а так же увеличивается размер и сила вашего сердца. При тренировке в этой зоне сжигается 50% углеводов, 50% жиров и менее чем 1% белков. К тому же, так как возрастает интенсивность тренировки, возрастает и количество сожженных калорий.

Анаэробная зона

Следующая зона называется «анаэробная зона», она лежит в пределах 80–90% от максимального пульса. при тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода (максимальное количество кислорода, потребляемое за тренировку), а значит, улучшается и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается толерантность к лактату (молочной кислоте), вы становитесь выносливее, то есть способны легче переносить усталость. Поскольку интенсивность тренировки в этой зоне выше, чем в предыдущих трех зонах, то и количество сжигаемых калорий выше. При этом сжигается 85% углеводов, 15% жиров и менее чем 1% белков.

Зона красной линии

Последняя зона называется «зоной красной линии», она лежит в пределах 90–100% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне, помните о том, что вы работаете на максимальном пульсе, ваше сердце не должно биться чаще. При тренировке в этой зоне сжигается максимальное количество калорий, причем доля жиров составляет наименьший процент по сравнению с остальными зонами. Так, сжигается 90% углеводов, только 10% жиров и менее чем 1% белков. Интенсивность работы при тренировке в этой зоне настолько высока, что далеко не все способны выдерживать минимальную 20-минутную тренировку и даже первые 5 минут тренировки. Тренироваться в этой зоне вы можете только в том случае, если находитесь в очень хорошей физической форме и под наблюдением врача. Обычно люди используют эту зону в интервальных тренировках. Например, вы тренируетесь в течение трех минут в аэробной зоне, а затем в течение одной минуты в зоне красной линии и потом опять в аэробной зоне.

 

Ортостатическая проба

 

Коль скоро речь зашла о роли измерения пульса в контроле (и самоконтроле)состояния спортсмена, есть смысл написать о таком простом и информативном тесте как ортостатическая проба. Заключается она в следующем: спортсмен измеряет пульс в покое (утром лежа в постели или в другое время после 5 мин. отдыха лежа); затем встает и стоит 1 мин., после чего вновь измеряет пульс. После этого из второго показателя вычитаем первый. Если разница составляет 0-18 уд/мин. – спортсмен в нормальном состоянии (чем разность меньше, тем лучше тренированность спортсмена); разность 18-25уд/мин. означает  снижение тренированности по разным причинам (перерыв в тренировках, болезнь, развитие перетренированности); разность больше 25 уд/мин. будет означать болезнь (с соответствующими симптомами), либо перетренированность (тоже болезнь, но только спортивную).

 

Таким образом, простая процедура измерения и контроля пульса способна дать ценную информацию о состоянии спортсмена и помочь ему оптимально организовать свой тренировочный режим.

Желаю всем бойцам здоровья и спортивного долголетия!


Источник: http://kudo.ru/articles/39


Объявления
Новости с Твиттера

Колонка редактора
- Миру - мир!
13-11-2015 | (0)

Вопросы редактору

Реклама от Яндекс
Библиотека
Советуем приобрести:
   1 | 2 | 3 | 4 | 5 
Ищем на Озоне
Тэги
Меценаты

Благодарим за помощь!

Антилопа Рибок

Партнеры

 Приглашаем к сотрудничеству!


 

Информпартнеры
Поможем друг другу!

 
Поддержи нас

Яндекс.Деньги:     41001377922814
Web-money:             R153646677553
Наш баннер:          

 


 

 
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru   
    - знак авторских материалов. При использовании авторских материалов обязательно получение согласия редакции сайта. При использовании любых материалов сайта обязательно наличие явной прямой ссылки на сайт "Бусидо. Путь воина".
"Бусидо. Путь воина". © РОО СК "Бусидо". Все права защищены. Дизайн: © РОО СК "Бусидо"; Студия "Deeplab". 2009
Выражаем огромную благодарность Алексею Смирнову за помощь в администрировании и поддержке сайта!
Редакция: ad [@] bushido.ru
СК "Бусидо" основан в 1990 году
Портал "Бусидо. Путь воина" открыт 1 апреля 2009 года
Рейтинг@Mail.ru